Hamilelikte Pilates


Doğum / Hamilelik / Sağlık

Pilatese Başlamak İçin Sağlıklı Bir Hamilelik de Bahaneniz Olabilir!

Hamilelik bir kadının yaşayacağı en özel dönemlerin başında gelir. Özellikle hamilelik ilerledikçe vücut yapısında ve duruşunda bazı değişiklikler gözlemlenir. Bu süreçte anne adayları bebeğin pozisyonu ve yanlış duruş nedeniyle sık sık ağrı çekebilirler.  

Hamilelik döneminde değişen vücudunuz ve duruşunuza bağlı gelişen ağrıları yaşamamak için pilates iyi bir alternatiftir.

Hamilelik boyunca bebeğin büyümesine bağlı olarak gözle görülür duruş değişikleri meydana gelebilir. Bu durum hamilelerde kendini bitkin hissetmesine, kramp, solunum güçlüğü ve ağrılara neden olur. Bu nedenle doktorunuz tarafından sakıncalı herhangi bir durum sebebiyle aksi belirtilmediyse hamileler duruş bozuklukları ve yukarıda bahsettiğimiz sıkıntıları ortadan kaldırmak amacıyla egzersiz yapabilirler. Hamilelikte egzersiz için özel bir dönem yoktur. Her dönemde anne adayı egzersiz yapabilir Hamilelik dönemi yoğun bir egzersize başlama zamanı değil; daha çok mevcut durumu koruyucu nitelikte olmalıdır. Doktorlar hamile adaylarınının pilatese gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlayabileceklerini söylüyor.

Hamilelik Egzersizleri Kişiye Özeldir!

  • Hamileliğin her döneminde egzersiz yapabilirsiniz.
  • Bu dönemde yapacağınız egzersizler tamamen size özeldir. Egzersiz alışkanlığınız, o anki sağlık durumunuz derinlemesine değerlendirildikten sonra egzersiz sayısı, günü, ne kadar yapacağınız gibi size özel oluşturulmuş egzersizleriniz belirlenir.
  • Özellikle bebeğinizin büyümesi ile görülen duruş değişikliğiniz, hormonlarınızın değişmesine bağlı olarak elastikiyet artışınız ve gebeliğe bağlı diğer değişiklikleriniz özellikle değerlendirilerek ona uygun egzersizler seçilmelidir.
  • Çalışan bir anne adayı iseniz uygun egzersizleri size özel düzenlendiğinde yapabilirsiniz.
  • Ofiste etkin olması açısından oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizler olduğunu unutmayın.
  • Sırtüstü pozisyonda yatmakta zorlanan bir anne adayı iseniz egzersiz amaçlanan bölgeye göre egzersiz yapabilirsiniz.
  • Eğer evde başka çocuğunuz da varsa ve yarım saatlik bir egzersiz yapmaya bile fırsat bulamadığınızı dile getiriyorsanız hedefi spesifik ve 15 dakikayı geçmeyen egzersizler yapabilirsiniz.
  • Hamileliğin bazı evrelerinde kaçınılması gereken pozisyonlar ve egzersiz tiplerini göz önünde bulundurun.

Hamilelik ve Hamilelik Sonrası Döneminde Pilates Yaparsanız:

  • Kendinize güveniniz ve vücut düzgünlüğünüz artar.
  • Dik durmanız sayesinde boyunuz daha uzun görünür ve gerçekten de boyunuz uzar.
  • Gebelik diyabetinden korunmada yardımcı olur.
  • Sosyalleşirsiniz.
  • Kendinizi daha iyi hissedersiniz.
  • Koordinasyonunuz artar.
  • Dolaşımınız sağlanır.
  • Kalbinizin egzersiz toleransını devam ettirir veya artırırsınız.
  • Solunum farkındalığınızı ve kontrolünüzü sağlarsınız.
  • Doğuma hazırlanırsınız.
  • Doğum sonrası iyileşmeniz kolaylaşır.
  • Sağlıklı kiloda kalmanız ve kilo vermeniz kolaylaştırır.
  • Fitness seviyeniz artar.
  • Kemik sağlığınızı korur.
  • Depresyon ve anksiyeteniz azalır.
  • Kas tonus ve kuvvet artışınız olur.
  • Kas uzunluk ve esnekliğiniz devam eder.
  • Pelvik taban kas aktivasyonunuz sağlanır.
  • Omurganızın sağlamlığı artar.
  • Ağrılarınız azalır.
  • Duruşunuz düzgünleşir.

Rahat Bir Doğum İçin Pilates Yapın!

Bebeğinizin büyümesine bağlı olarak gelişen vücut şeklindeki değişikliklerine bağlı belde veya bebeğin büyümesine bağlı pelvis (leğen bölgesi) bölgesinde ağrı, kas gerginlikleri var ise özellikle pilates yapılması doğru bir seçenek olacaktır. Vajinal kanama, nefes darlığı, baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı, kas yorgunluğunuz olursa egzersizlerinizi durdurun.  Hamilelik süresince hormanların değişmesi anne adayını normal doğuma hazırlamak amacıyladır. Hamile pilatesinde özellikle omurgaya ek yük bindirmeyen hareketler tercih edilmelidir. Bu şekilde pilates yoluyla kasların kuvvetini devam ettirmek doğumu daha da kolaylaştırır.

Bu Rahatsızlıklarınız varsa Egzersizlerden ve Pilatesten Bir Süre Uzak Durmanızda Fayda Var!

  • Anemi
  • Kardiyak aritmi
  • Kronik bronşit
  • Kontrolü az tip 1 diyabet
  • İleri derecede obezite
  • Vücut kitle indeksiniz <12
  • Daha önce egzersiz yapmadıysanız ve hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa çok dikkatli egzersiz yapmalısınız.

Ancak;

  • Rahim içi gelişim geriliği
  • Kontrolü az hipertansiyon
  • Ortopedik kısıtlılık
  • Epilepsi
  • Hipertiriodizm
  • Ağır sigara kullanıcılığı
  • Kalp rahatsızlığı
  • Çoğul gebelik
  • Hamileliğin 2. ve 3. 3 aylık döneminde kanama,
  • Hamilelikte 26 haftada plesantanın önde yer alması problemi,
  • Hamilelik boyunca hissedilen doğum sancısı

Hamilelikte hipertansiyon gelişimi söz konusuysa egzersizden uzak durun.

Sevgiler.

hamile pilatesi ne zaman başlamalı hamilelik pilatesi anadolu yakası hamile pilatesi faydaları hamile pilatesi fiyatları
hamile pilatesi indir hamilelikte pilates hangi ayda yapılır hamilelikte pilates topu hareketleri hamile pilatesi ataşehir

Doğum öncesi hazırlıklarınız için bebek hazırlıklarına yönelik hazırladığımız yazılarımıza da gözatın:

Doğum hazırlıklarınızda Anne ve Bebek Bakımına özel tüm ihtiyaçlar

Bebek Hazırlıkları | Bebek Odası Hazırlıklarına ne zaman başlanmalı?

Bebekli hayatta ilk 40 gün ve yenidoğan bakımı için öneriler…

Bebeğiniz için mutlaka bir dönence alın.. neden mi? Gaz sorunundan kurtulmak için.. mutlaka okuyun!!


Bebek Hazırlıkları: Doğum Öncesi Hazırlıklar Bebek bekleyen değerli annelerimiz, bebek hazırlıklarınızda yararlanabileceğiniz Doğum Öncesi Hazırlıklar yazımızda yenidoğan ihtiyaçları listesi ile pişik kreminden, hastane çantası hazırlıklarına, emzirme ürünlerinden bebeğinizin giyimi için önerilere kadar birçok detayı ayrıntılı açıklamaları ile bulabilirsiniz. Lohusa Şerbeti, yeni doğum yapmış annenin bol sıvı alması için düşünülmüş oldukça güzel aromatik bir gelenek. Hazır almanıza gerek yok, işte tarifi: bebeğimi beklerken,2017 bebek bekleyenler,2018 bebek bekleyenler,bebeğimi beklerken yazıları,bebeğim için hazırlıklar,bebeğim için ilk hazırlık,bebeğim için oda hazırlığı,bebeğime neler hazırlamalıyım,bebeğimi beklerken yazıları,bebeğini beklerken,bebek beklerken,bebek beklerken yapılacak hazırlıklar,bebek beklerken yapılan hazırlıklar,bebek bekletken,bebek bekleyenler,erkek bebek hazırlıkları,erkek bebek hazırlıkları ne zaman yapılmalı,erkek bebek hazirliklari,kız bebek bekleyenler,kız bebek dogum hazırlıkları,kız bebek hazırlıkları,kış bebeği için hazırlıklar,kiz bebek bekleyenler kadinlar kulubu,kiz bebek hazirliklari,torununu beklerken,yenidoğan hazırlıkları,doğum hazırlıkları,hamilelik te doğum için bebek hazırlığı. yenidoğan ihtiyaç listesi blog.

*Sitedeki bütün içeriğin sahibi http://www.annesininmelegi.com’dur. 

Bu web sitesinde sunulan tüm bilgilerin (sınırlı kalmamak kaydıyla yazılı metinler, fotoğraflar ve diğer her çeşit bilgi dahil olmak üzere) maddi ve manevi hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu kapsamında Annesinin Meleği’ne aittir. Annesinin Meleği’nin yazılı izni olmadan yukarıda sözü edilen bilgiler kopyalanamaz, değiştirilemez ve yayınlanamaz.
bebeğimi beklerken. 2017 bebek bekleyenler. 2018 bebek bekleyenler. Bebeğimi beklerken yazıları,bebeğim için hazırlıklar,bebeğim için ilk hazırlık. Bebeğim için oda hazırlığı bebeğime neler hazırlamalıyım, bebek beklerken yapılacak hazırlıklar bebek beklerken yapılan hazırlıklar  erkek bebek hazırlıkları erkek bebek hazırlıkları ne zaman yapılmalı erkek bebek hazirliklari. Kız bebek bekleyenler kız bebek dogum hazırlıkları kız bebek hazırlıkları kış bebeği için hazırlıklar. Kiz bebek bekleyenler kadinlar 
All material and immaterial rights of the information (including but not limited to the written texts, photos and all other information) given in this web- site are belong to Annesinin Melegi regarding to the Law no.5846 on Intellectual and Artistic Works. No one shall copy, amend and publish the above mentioned information without any written permission of annesininmelegi.com.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir