fbpx

3 haftada 3 kilo verin! Anneler İçin / Genel Kültür / Güzellik / Sağlık

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için vakit dar mı? Diyet şart denen noktaya çoktan geldim mi diyorsunuz? Bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 6 hafta uyguladığınızda ise yaklaşık 5 kilo fazlalıktan kurtulabilirsiniz…

Annesinin meleği editörlerinin, uyguladığı listeye çok kolay alışarak açlık hissi olmaksızın rahatlıkla uygulayabiliyorsunuz. Ben bu diyeti ikinci kez uygulamaktayım ve 3 haftada 3 kilomu verdim, şimdi bir 3 kilo daha verdiğimde kendimi çok daha rahat hissedeceğim.  Umarım sizde faydalanırsınız.

3 haftada 3 kilo verin!

1. GÜN

Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)

5 adet yeşil zeytin

1 tatlı kaşığı bal

Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün

3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle

Mevsim Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

100 gram ızgara bonfile

1 su bardağı ayran (240 ml.)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün

1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini

Akşam

1 kepçe çorba

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara Öğün

1 küçük boy nar

 

2. GÜN

Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

1 adet haşlanmış yumurta veya yağsız tavaya kırılmış yumurta

2 tam ceviz içi

3 adet kuru kayısı

Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün

1 adet kuru incir, 3 adet kepekli grissini

Öğle

Marul Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

100 gram ızgara tavuk

1 su bardağı ayran (240 ml.)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün

1 orta boy portakal

Akşam

1 kepçe çorba

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (brüksel lahanası)

Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara Öğün

2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 adet sade probiyotik yoğurt (100 gr.)

 

3. GÜN

Kahvaltı

Yarım simit, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.), 5 adet zeytin

1 tatlı kaşığı bal

Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün

3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle

Çoban Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

1 kepçe çorba

6 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği(kuru fasulye)

Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

2. Ara öğün

1 küçük boy elma

Akşam

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)

Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)

2 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara Öğün

Yarım kase kaymaksız yoğurt, 2 ince dilim ananas

 

4. GÜN

Kahvaltı

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)

1 adet yumurta ile az yağlı yapılmış omlet

Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün

1 adet probiyotik yoğurt (100 gr.)

Öğle

Marul Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği(patlıcan)

1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

2. Ara öğün

3 adet kuru kayısı,

Yarım paket sade diyet bisküvisi

Akşam

Çoban Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 adet enginar)

1 adet fırında tavuk baget

1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)

3 yemek kaşığı ulgur pilavı

3. Ara Öğün

1 küçük boy nar

 

5. GÜN

Kahvaltı

2 dilim diyet etimek (25 gr.)

1 yemek kaşığı light peynir

Çiğ mevsim sebzesi

5 adet siyah zeytin

1 prosiyon meyve(kivi)

şekersiz açık çay

1. Ara öğün

3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle

Mevsim Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

1 kepçe çorba

120 gram ızgara balık

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün

1 küçük boy armut

Akşam

Roka Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (bamya)

1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

3. Ara Öğün

2 ince dilim ananas

 

6. GÜN

Kahvaltı

1 bardak yarım yağlı süt (200 ml.)

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı kuru üzüm

1. Ara öğün

3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle

1 kepçe çorba

Izgara Tavuklu Salata (90 gr. tavuk ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün

1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini

Akşam

Çoban Salatası Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)

1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara Öğün

1 orta boy portakal ve 1 küçük boy elma

 

7. GÜN (haftasonu için)

Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

30 gram yarım yağlı kaşar peynir

1 yumurtalı bol domatesli, biberli menemen

5 adet yeşil zeytin

1 adet kuru incir, 2 tam cevzi içi, 10 adet fındık

Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

Öğle

Izgara hellim salata (60 gr. hellim ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

1. Ara öğün

1 bardak süt, 1 orta boy muz

Akşam

1 kepçe çorba

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (pırasa)

1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

3. Ara Öğün

1 küçük boy armut

 

Ayrıca bunlara dikkat edin:

  • Hergün 1.5 – 2 litre su içmeye özen gösterin
  • Her öğün öncesi bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Açık olmak şartıyla, günde üç fincan çay ya da bir fincan şekersiz kahve içebilirsiniz
  • Günde 2-3 fincan kadar yeşil çay ya da adaçayı gibi birki çaylarından tüketin.
  • Asitli içeceklerden, light olsalar bile uzak durun.
  • Meyve suyu içmeyin.
  • Öğünlerinizin saatine dikkat edin.
  • Kahvaltıyı en geç 09.30da yapmaya çalışın
  • Bol lifli beslenmeye çalışın. Her gün sebze tüketmeye çalışın. Tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği tercih edin.
  • Sebze yemeklerinde kullandığınız yağ çeşidi zeytinyağı, mısıryağı ya da ayçiçek olsun.
  • Yarım kilo sebze için, iki yemek kaşığı kadar sıvı yağ kullanın.
  • Yemeklerinizi yavş yavaş tüketin. Hızlı yemek yemekten sakının.

 


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir