Doğumdan sonra | Toparlanmak için Spor

Hamilelikte El ve Ayaklarım Neden Şişiyor? Hamilelik sürecinde, vücudun su tutmasına bağlı olarak bacaklarda, ayak ve ayak bileklerinde ve parmaklarda ödem olarak adlandırılan şişlikler oluşur. Hamilelikte el ve ayak şişmesi, hamilelikte el şişmesi, hamilelikte ayak şişmesi, gebelikte yüzün şişmesi, hamilelikte parmakların şişmesi,5 Maddede Hamilelik Döneminde El ve aYakların şişmesi,Hamilelik döneminde el ve ayakların şişmesi tehlikeli mi, Hamilelik döneminde şişlikler kimlerde daha fazla görülür,el ve ayak şişmesi,ayak şişmesi,Gebelikte Ayak Şişmeleri,Hamilelikte Ayak ve Bilek Şişmelerini Önlemenin Yolları,Hamilelikte el ayak ve yüz şişmesi,Hamilelikte Ayaklarda Şişme,Ödem,hamilelikte el ve ayaklarda şişme,Hamilelikte el ve ayaklardaki şişmelerin nedeni nedir,Nasıl Geçer Bu El ve Ayak Şişmesi,Gebelikte hamilelikte ayak şişmesi ,Hamilelikte Ayak ve Bilek Şişmelerini Önlemenin Yolları,El, ayak ve vücuttaki ödemi azaltmak için ne yapılabilinir,Gebelikte(Hamilelikte) Ödem, Hamilelikte Ayak Şişmesi,hamilelikte ayak şişmesi ne zaman başlar,hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir uzmantv hamilelikte ayak şişmesi soğuk su,gebelikte ayak şişmesi tuzlu su hamilelikte ayak şişmesi ne zaman geçer,hamilelikte ödem atmak için ne yapmalı hamilelikte el ayak şişmesi ve uyuşması hamilelikte ödem,hamilelikte şiş ayak,gebelikte ayak şişmesi,hamilelikte el ayak şişmesi. 4 aylık hamilelikte ödem 5 aylık hamilelikte ödem doğum öncesi ödem gebelik de ödem hamile de ödem hamile iken ödem hamile kadınlarda ödem hamilelik başlangıcında ödem hamilelik belirtileri ödem hamilelik belirtisi ödem hamilelik burun ödem hamilelik dönemi ödem hamilelik döneminde ödem hamilelik sonrası ödem nasıl atılır hamilelik ve ödem hamilelik ödem hamilelik ödem atma hamilelik ödem nasıl geçer hamilelik ödem söktürücü hamilelik ödemeleri hamilelik ödemesi hamilelik ödemesi hesaplama hamilelik ödemi hamilelik ödemi nasıl atılır hamilelik ödemi ne zaman geçer hamilelik ödemleri hamilelik ödemleri ne zaman geçer hamilelikte bacaklarda ödem hamilelikte dizde ödem hamilelikte ellerde ödem hamilelikte erken ödeme hamilelikte fazla ödem hamilelikte geçmeyen ödem hamilelikte göbekte ödem hamilelikte gözde ödem hamilelikte kalçada ödem hamilelikte karında ödem hamilelikte karında ödem oluşması hamilelikte kolda ödem hamilelikte lenfödem hamilelikte memede ödem hamilelikte neler ödem yapar hamilelikte oluşan ödem doğumdan sonra geçer mi hamilelikte rahimde ödem hamilelikte vajinada ödem hamilelikte varis ödem hamilelikte vücuttaki ödem nasıl atılır hamilelikte yüzde ödem hamilelikte ödem hamilelikte ödem atmak için hamilelikte ödem atmak için ne yapmalı hamilelikte ödem atmak için ne yemeli hamilelikte ödem atmak için çay hamilelikte ödem atmanın yolları hamilelikte ödem attırıcı hamilelikte ödem attırıcı yiyecekler hamilelikte ödem attırıcı çay hamilelikte ödem atıcı bitkiler hamilelikte ödem atıcı çay hamilelikte ödem ayak şişmesi hamilelikte ödem ağrısı hamilelikte ödem bebeğe zararlımı hamilelikte ödem belirtileri hamilelikte ödem cayi hamilelikte ödem doğumdan sonrası geçer mi hamilelikte ödem doğumu zorlaştırır mı hamilelikte ödem giderici hamilelikte ödem giderici bitkiler hamilelikte ödem giderici yiyecekler hamilelikte ödem giderme hamilelikte ödem hangi ayda başlar hamilelikte ödem hastalığı hamilelikte ödem ibrahim saraçoğlu hamilelikte ödem için egzersiz hamilelikte ödem kadınlar kulübü hamilelikte ödem kaç kilo olur hamilelikte ödem kaçıncı ayda başlar hamilelikte ödem kilo hamilelikte ödem kilo yaparmı hamilelikte ödem nasıl atılır hamilelikte ödem nasıl atılır uzmantv hamilelikte ödem nasıl engellenir hamilelikte ödem nasıl geçer hamilelikte ödem nasıl önlenir hamilelikte ödem ne demek hamilelikte ödem ne zaman başlar hamilelikte ödem ne zaman geçer hamilelikte ödem ne zaman oluşur hamilelikte ödem neden hamilelikte ödem neden olur hamilelikte ödem nedenleri hamilelikte ödem nedir hamilelikte ödem olanlar hamilelikte ödem olduğunu nasıl anlarız hamilelikte ödem olur mu hamilelikte ödem oluşmaması hamilelikte ödem oluşmaması için hamilelikte ödem oluşmaması için ne yapmalı hamilelikte ödem oluşması hamilelikte ödem oluşmasını engellemek hamilelikte ödem oluşumu nasıl engellenir hamilelikte ödem oluşumunu engellemek hamilelikte ödem sebepleri hamilelikte ödem sorunu hamilelikte ödem sorunu yaşayanlar hamilelikte ödem söktürücü bitki çayları hamilelikte ödem söktürücü bitkiler hamilelikte ödem söktürücü meyveler hamilelikte ödem söktürücü yiyecekler hamilelikte ödem söktürücü çaylar hamilelikte ödem söktürücüler hamilelikte ödem tansiyon hamilelikte ödem tedavisi hamilelikte ödem tehlikeli midir hamilelikte ödem testi hamilelikte ödem uzman tv hamilelikte ödem ve kaşıntı hamilelikte ödem ve tansiyon hamilelikte ödem ve tedavisi hamilelikte ödem ve uyuşma hamilelikte ödem ve şişkinlik hamilelikte ödem ve şişlik hamilelikte ödem yapan yiyecekler hamilelikte ödem yaşayanlar hamilelikte ödem zararları hamilelikte ödem zehirlenmesi hamilelikte ödem çayı hamilelikte ödem çözücü hamilelikte ödem çözücü çay hamilelikte ödem önleme hamilelikte ödem şişlik hamilelikte ödemi engellemek hamilelikte ödemi engellemek için hamilelikte ödemi olanlar hamilelikte ödemi önlemek hamilelikte ödemi önlemek için hamilelikte ödemi önlemenin yolları hamilelikte ödemin bebeğe zararları hamilelikte ödemin tedavisi hamilelikte ödemin zararları ödem hamilelik belirtisi midir ödem hamilelik belirtisimi hamilelik ödemi nasıl atılır hamilelik ödemi nasıl geçer hamilelik ödemi ne zaman geçer hamilelik ödemine ne iyi gelir hamilelik ödemleri ne zaman geçer hamilelikte nasıl ödem atılır hamilelikte neden ödem hamilelikte neden ödem olur hamilelikte neler ödem yapar

Doğumdan sonra spora hazır mısınız?

Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücudunuza enerji verir ve doğumdan sonra kendinize zaman ayırmanızı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde spor yapmaya zaman ayırmanız gerekir.

Bazı anne adayları doğumdan sonra koşuya başlamanın kaslar ve bağlar üzerinde zorlayıcı etki meydana getirdiğini düşünür. Doğum şekliniz ve iyileşme sürecinizle ilişkili olarak doktorunuzun da onayıyla belli bir süre spora başlayamayabilirsiniz.

Yeni anne olmuş kadınlara yönelik spora ve koşmaya başlamak için bir sürü yol vardır. Hatta yeni anne olmuş kadınların çeşitli egzersizleri yaptıktan sonra anne sütünün değiştiği gözlemlenmiştir.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğumun ardından tekrar spora ve koşmaya başlamak için en güzel önerilerileri sizler için kaleme aldı:

SPOR YAPARKEN KEYİF ALIN
“Spor yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Spora başlamayı hedeflediğinizde neden sporun ya da koşmanın sizi mutlu ettiğini düşünün ve bunun için motive olun. Enerjiniz olmadığını hissetseniz bile, kendinize ayıracak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize başlamak sizin daha enerji dolu hissetmenizi sağlar.

DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI DÜŞÜNÜN
Doğumdan sonra yapılan egzersizlerin pek çok açıdan fayda sağladığı görülmüştür. Fazla kiloların verilmesi, kaygının giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler fitness düzeyinin arttırılması açısından yararlıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrası yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetmeden oluşan bir egzersiz programına hemen başlanabilir.

HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN KENDİ SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN
Hemen değişim beklemeyin. Şayet performansınız doğumdan önceki performansınızdan daha düşükse sakın kendinizi berbat hissetmeyin. Her yeni anne spora başka bir süratle başlar. Az ve az yüklü bir koşuyla başlayın ki vücudunuz bir daha koşmaya alışsın.

DAHA ÖNCE YAPTIĞINIZDAN FARKLI TARZDA BİR SPOR YAPIN
Yeni çocuk sahibi olduğunuz için eski spor yapma şekliniz sizinle uyumlu olmayacaktır. Daha önce yaptığınız seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolayı farklı tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna bağlı olarak şayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin güvenilir ellerde olduğundan emin olun.

BESLENMENİZE DİKKAT EDİN, BOL BOL SU İÇİN
Beslenme ve sıvı/akışkan alımı bir sürü şeyden daha mühimdir. Koşarken ve spor yaparken olması gerektiği kadar su içtiğinizden emin olun. Şayet emziriyorsanız ekstra 500 kaloriye ihtiyacınız vardır ve daha fazla su tüketmeniz gerekir.

Spor ve egzersizlerin yanı sıra doğum sonrası vücudunuzda meydana gelen değişikliklere müdahale etmek istiyorsanız alternatif tıp tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi yöntemiyle de hayatınızı kolaylaştırarak doğum sonrası depresyon, uyku bozukluğu, iştah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.”

CEVAP VER

Yorumunuzu giriniz
İsminizi giriniz