fbpx

Gaz yapmayan yiyecekler


Bebek Beslenmesi / Emzirme / Sağlık

Emziren annelere gaz ve şişkinlik probleminde doğal çözüm önerileri

Gaz ve şişkinlik problemleri özellikle kadınların daha sık karşılaştığı bir sorun olmakla birlikte birçok sebebi olabilir. Özellikle doğum yaptıktan sonra bebeğinin gaz sancıları dolayısıyla anneler süt yapan ama gaz yapmayan yiyecekleri araştırmaya başlarlar. Gaz yapan ve gaz yapmayan yiyecekleri incelemeden önce, gaz ve şişkinlik sorununun beslenme alışkanlıklarımız kadar stres ve gerginlik de en tetikleyici unsurlar arasında yer aldığını belirtmeliyim.

Günlük hayatınızın içerisinde “Karnım balon gibi şişti”, “Ne yapsam şişkinlikten kurtulamıyorum”, “Gaz sancısı beni öldürecek” gibi cümleleri çok sık kullanıyorsanız gaz ve şişkinlik problemiyle karşı karşıyasınız demektir. Özellikle hamilelik döneminde ve doğum yaptıktan sonra gaz sorunu hem bizim hem de bebeklerimizin karşı karşıya kaldığı, özellikle bebekler için huzursuzluk veren can yakan bir sorun. Süt veren anneler özellikle bebeklerindeki gaz sorununu çözmek için öğünlerinden bazı gıdaları tamamen çıkararak gaz sancısı problemini çözmeye çalışsa da, öncelikle gaz ve şişkinlik sorununun nedenlerine bakarak başlamak daha doğru olacak.

Gaz ve şişkinlik problemin için laktoz intoleransı var mı araştırın

Gaz ve şişkinlik probleminin en sık karşılaşılan sebeplerinden biri laktoz intoleransı. Yani kişide laktaz enziminin eksik ya da hiç olmaması. Yani eğer laktaz enzimi eksikliğiniz varsa süt ve süt ürünlerinde bulunan laktozu (süt şekeri) sindiremediğiniz için gaz ve şişkinlik problemi hatta şiddetli ishal ve karın ağrısı atakları yaşayabilirsiniz. Dolayısıyla laktoz intoleransınız varsa laktozsuz ürünleri tercih etmekte fayda var.

Gaz yapan yiyecekler lifli ve tahıllı gıdalara dikkat

Bir diğer sebep de lifli gıdalar ve çok tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidratların tamamının sindirilmeyip kalın bağırsağa geçerek mayalanmaya neden olması. Bu da çok ciddi bir gaz oluşumuna ve şişkinliği neden olur. Ancak bu yiyecekleri tamamen beslenme alışkanlıklarınızdan çıkarmak doğru değil. Yapılması gereken uzman bir diyetisyen tarafından intoleransınızın olduğu yiyeceklerin uygun zamanlarda öğünlerinizden çıkarılıp sonrasında eklenmesidir. Ayrıca bazı yiyecekler de vücutta şişkinliğe neden olabilir ancak bir süre sonra bağırsak bakterilerinin uyum sağlaması ile birlikte size rahatsızlık vermeyebilir.

Göğüs ucu yarasına ne iyi gelir? Meme çatlaklarına ne iyi gelir

Besin alerjisi de gaza sebep olabilir

Alerjen gıdalarda gaz sorununa neden olur. Yumurta, yer fıstığı, çilek, soya, buğday, inek sütü ve kabuklu deniz ürünleri gibi alerjen gıdalar, gıda alerjisi olan anne de hem de gıda alerjisi olan bebekte etkisini gaz sancısı ve şişkinlikle gösterebilir. Eğer bu gıdaları yediğinizde vücudunuz aşırı tepki veriyorsa, bebeğinizin gaz sancısı artıyorsa, doktorunuza başvurarak bir süre tüketimlerine ara vererek size ve bebeğinize hangi gıdaların dokunduğunu bulabilirsiniz.

Çiğ sebze ve meyvelerin gaz yapıcı özellikleri yüksek

Çiğ olarak yenen sebze ve meyveler de şişkinlik ve gaz şikayetlerine yol açabilir. Ayrıca soğan, sarımsak, karnabahar, brokoli, bezelye ve kuru baklagiller gibi gıdaların da gaz yapıcı özellikleri çok yüksektir. Bu yüzden özellikle şikayetlerinizin arttığı dönemlerde bu gıdalardan uzak durmak şikayetlerin azalmasına yardımcı olur.

Gazlı içecekler gaz ve şişkinliği azaltmaz!

Yemeklerde ya da sonrasında tüketilen gazlı içecekler durumu daha da kötüleştirebilir. Bazen bu şikayetlerin azalması adına yemek sonrasında maden suyu içmek de bilinenin aksine şikayetlerinizi artıracaktır.

Gaz ve şişkinlik sorunun için ne yapmalı?

Gaz ve şişkinlik sorununu tam anlamıyla çözmek pek mümkün değil fakat beslenme düzeninizde ve yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız basit birkaç değişimle bu sorunu minimuma indirebilirsiniz. İşte almanız gereken önlemler ve uymanız gereken birkaç tüyo:

–          Probiyotik alın: Yapmanız gereken en önemli şey probiyotik alımınızı artırmak. Kefir, yoğurt, ev yapımı lahana turşusu (az tuzlu) gibi doğal yiyeceklerden ve probiyotik takviyelerden yararlanın.

–          Hızlı yemek yemeyin: Gaz ve şişkinlik sorununda bir diğer önemli adım da hızlı yemek yememek. Acele yemek ve yetersiz çiğnemek gaz ve şişkinlik oluşumunu artıracaktır. Bu nedenle yiyecekleri sakin ve yavaş bir şekilde iyice çiğnedikten sonra tüketmelisiniz.

–          Hareket edin: Mutlaka hareketinizi artırmalısınız. Uzun süre oturmak midede gaz sıkışmasına neden olabilir. Ayrıca bağırsak rutinini de olumsuz etkiler. Ara ara kalkıp kısa yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olur.

–          Su olmazsa olmaz: Bol bol su içmek çok önemli. Çünkü vücudun susuz kalması bağırsak tembelliğine bu da şişkinliğe neden olur. Gün içinde suyunuzu yanınızdan ayırmayın ve sık sık içmeye çalışın.

–          Bu besinler şişkinliğe ve gaza iyi geliyor: Ananas, salatalık, maydonoz, zencefil ve nane gibi gıdalara beslenmenizde yer verin. Bu gıdalar gaz ve şişkinlik şikayetlerinin azalmasına yardımcı olacaktır. Diğer bir yandan yemeklerden sonra rezene, anason ve papatya çayı içmeye çalışın. Özellikle rezene sindirim sistemindeki kasların gevşemesini sağlayarak gaz sıkışmasını önler.

–          Gaz sorunu için kimyon: Yemeklerinize kimyon ekleyin. Özellikle yukarıda belirttiğim gibi gaz yapıcı özelliği yüksek olan gıdalara kimyon eklemeniz bu besinlerin gaz yapıcı özelliklerinin azalmasını sağlar.

Bu yazıda bahsettiğim gaz yapan bazı yiyecekler anne sütünün artmasını da sağlıyor. Öğünlerinizi gaz sorununa karşı düzenleyip, uzman bir diyetisten ve doktorunuzdan yardım almanızı öneririm.

Aşağıdaki görsele tıklayarak süt yapan yiyecekler listesine ulaşabilir, süt yapan ama gaz yapmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.  Ama lütfen gaz yaptığını düşünerek öğünlerinizde hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinden vazgeçmeyin, uzman görüşü alın.

Süt yapan yiyecekler Anne sütünü artıran yiyecekler | Süt yapan gıdalar Anne sütünü artıran yiyecekler Süt yapan besinler Emziren annenin en önemli sorusu bebeğini anne sütü ile yoğun beslediği dönemde anne sütünü artıran besinler ve anne sütünün kalitesini artırmak için hangi gıdaları tercih etmesi üzerine oluyor anında süt yapan yiyecekler anne sütü anne sütü artıran besinler anne sutu artıran cay anne sütü artıran içecekler anne sütü artıran meyveler anne sütü artıran yiyecek içecekler anne sütü artıran yiyecek ve içecekler anne sütü artırıcı cay anne sütü artırmak anne sütü arttırıcı besinler ahmet maranki anne sütü arttırıcı besinler canan karatay anne sütü arttırıcı caylar anne sütü arttırıcı gıdalar anne sütü nasıl artar yiyecekler anne sütü ve anne sütünü artiran besinler anne sütü yapan besinler listesi anne sütü yapan doğal yiyecekler anne sütü yapan yiyecek ve içecek anne sütü yapan yiyecekler ve içecekler anne sütüne gaz yapan yiyecekler anne sütüne iyi gelen besinler  anne sütüne ne iyi gelir anne sütünü artıran anne sütünü artıran besinler anne sütünü artıran besinler – Kadınlar Kulübü anne sütünü artıran besinler boza anne sütünü artıran besinler diyetisyen anne sütünü artıran besinler doktorum anne sütünü artıran besinler forum anne sütünü artıran besinler listesi anne sütünü artıran besinler nelerdir anne sütünü artıran besinler pdf anne sütünü artıran besinler ppt anne sütünü artıran besinler ve bitkiler anne sütünü artıran bitkiler anne sütünü artıran bitkiler nelerdir  anne sütünü artıran cay anne sütünü artıran doğal besinler anne sütünü artıran doğal gıdalar anne sütünü artıran doğal yiyecekler anne sütünü artıran gaz yapmayan besinler anne sütünü artıran gaz yapmayan yiyecekler Anne Sütünü Artıran Gıdalar anne sütünü artıran gıdalar ahmet maranki anne sütünü artıran gıdalar ibrahim saraçoğlu anne sütünü artıran gıdalar maranki anne sütünü artıran gıdalar neler anne sütünü artıran gıdalar nelerdir anne sütünü artıran gıdalar pdf anne sütünü artıran gıdalar saraçoğlu anne sütünü artıran gıdalar uzman tv anne sutunu artiran gidalar uzmantv anne sütünü artıran kuru meyveler anne sütünü artıran kuruyemişler anne sütünü artıran meyveler anne sütünü artıran meyveler nelerdir anne sütünü artıran sebze ve meyveler anne sütünü artıran şifalı bitkiler anne sütünü artıran ve azaltan besinler anne sütünü artıran ve azaltan gıdalar anne sütünü artıran ve azaltan yiyecekler anne sütünü artıran ve zayıflatan bitkiler anne sutunu artiran yiyecek icecekler anne sütünü artıran yiyecek ve içecekler anne sütünü artıran yiyecek ve içecekler nelerdir Anne sütünü artıran yiyecekler anne sütünü artıran yiyecekler ahmet maranki anne sütünü artıran yiyecekler canan karatay anne sütünü artıran yiyecekler ibrahim saraçoğlu anne sütünü artıran yiyecekler içecekler anne sutunu artiran yiyecekler kadinlar kulubu anne sutunu artiran yiyecekler kadinlarkulubu anne sütünü artıran yiyecekler listesi anne sütünü artıran yiyecekler maranki anne sütünü artıran yiyecekler neler Anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir anne sütünü artıran yiyecekler pdf anne sütünü artıran yiyecekler uzman tv anne sütünü artıran yiyecekler ve içecekler ibrahim saraçoğlu anne sütünü artıran yiyecekler ve içecekler kadınlar kulübü anne sütünü artıran yiyecekler ve içecekler  anne sütünü artıran yiyecekler video anne sütünü artıran yiyeceklerin listesi anne sütünü artırıcı kürler ve bitkiler anne sütünü artırıcı şifalı bitkiler anne sütünü artırıcı yiyecekler ve içecekler anne sütünü artırma yolları anne sütünü arttıracak yiyecekler nelerdir anne sütünü arttıran anne sütünü arttıran besinler 2010 anne sütünü arttıran bitkiler çayları saraçoğlu anne sütünü arttıran doğal besinler anne sütünü arttıran gıdalar besinler anne sütünü arttıran gıdalar kadınlar kulübü anne sütünü arttıran meyve ve sebzeler anne sütünü arttıran yiyecek ler anne sutunu arttıran yıyecek ve ıcecekler anne sütünü arttıran yiyecekler listesi anne sütünü arttıran yiyecekler ve içecekler uzman tv anne sütünü besleyici yapan gıdalar anne sütünü çoğaltan yiyecekler anne sütünü en çok artıran gıdalar anne sütünü en çok artıran yiyecek ve içecekler anne sütünü en çok artıran yiyecekler anne sutunu en cok ne artirir anne sütünü en hızlı ne artırır anne sütünü en iyi ne arttırır anne sütünü getiren yiyecekler anne sütünü hemen artıran yiyecekler anne sütünü kalitesini artıran gıdalar anne sütünü kalitesini artıran yiyecekler anne sütünü ne artirir anne sütünü ne arttırır anne sütünü ne arttırır 1 anne sütünü ne getirir anne sütünün değerini artıran besinler  anne sütünün kalitesini artıran besinler nelerdir anne sütünün kalitesini artıran besinler uzman tv anne sütünü  annede süt yapan yiyecekler annedeki gaz bebege geçer mi anneden bebeğe gaz geçer mi annelerde süt yapan yiyecekler annelere süt yapan yiyecekler annenin gazı bebeğe geçer mi anneye süt yapan yiyecek ve içecekler anneye süt yapan yiyecekler anneye süt yapan yiyecekler neler anneye süt yapan yiyecekler nelerdir anneye süt yapan yiyecekler uzmantv aşure gaz yaparmı bebeğe süt yapan yiyecekler bebek bakımı bebek beslenmesi bebek için süt yapan yiyecekler bebek süt yapan yiyecekler bol süt yapan yiyecekler çabuk süt yapan yiyecekler canan karatay emziren anne sütünü artıran yiyecekler cok sut yapan yiyecekler doğru emzirme anne sütünü artırıyor doğum öncesi süt yapan yiyecekler doğum sonrası süt yapan yiyecekler emzikli annelere süt yapan yiyecekler emzikli anneye süt yapan yiyecekler emziren anne emziren anne domates yiyebilirmi emziren anne gece ne yemeli emziren anne limon yiyebilirmi emziren anne meyve suyu içebilirmi emziren anne patlican yiyebilirmi 1 emziren anne tatli yiyebilir mi emziren anne yeşil mercimek yiyebilirmi emziren anne yoğurt yiyebilir mi emziren anneler bakla yiyebilirmi emziren anneler portakal suyu içebilirmi emziren annelerde süt yapan yiyecekler emziren annelerde yoğurt gaz yaparmı emziren annenin sütünü artıran yiyecekler emziren anneye yoğurt gaz yaparmı emzirirken haşhaş yemek emzirirken maden suyu emzirirken süt yapan yiyecekler emzirirken turşu yenir mi emzirirken yoğurt gaz yaparmı emzirme emzirme döneminde maden suyu emzirme döneminde soda içilirmi emzirme döneminde süt yapan yiyecekler emzirme ve sut yapan yiyecekler emzirmede süt yapan yiyecekler en çabuk süt yapan yiyecekler en çok süt yapan şeyler  en çok süt yapan yiyecekler en fazla süt yapan yiyecekler en güzel süt yapan yiyecekler en iyi süt arttırıcı en iyi süt yapan yiyecekler gaz yapmayan ve süt yapan yiyecekler gazsız süt yapan yiyecekler gebelik sonrası süt yapan yiyecekler gebelikte süt yapan yiyecekler hamile anneye süt yapan yiyecekler hamile kadına süt yapan yiyecekler hamilelikte anne sütünü artıran besinler hamilelikte anne sütünü artıran gıdalar hamilelikte anne sütünü artıran yiyecekler hamilelikte süt arttırıcı besinler  hamilelikte süt yapan besinler hamilelikte süt yapan besinler uzman tv hamilelikte süt yapan yiyecekler hamilelikte süt yapan yiyecekler nelerdir hamilelikten sonra süt yapan yiyecekler hamileyken süt arttırıcı besinler hamileyken süt yapan yiyecekler hangi besinler sütü arttırır hangi meyveler sütü artırır hem süt yapan hemde zayıflatan yiyecekler hemen süt yapan yiyecekler hızlı süt yapan yiyecekler ibrahim saraçoğlu süt arttırıcı kadına süt yapan yiyecekler kadında süt yapan yiyecekler kaliteli süt yapan yiyecekler kedilerde süt yapan yiyecekler köpeğe süt yapan yiyecekler köpeklere süt yapan yiyecekler kuru fasulye bebeğe gaz yaparmı 1 kuru soğan bebeğe gaz yaparmı kuru soğan bebekte gaz yaparmı limon bebeğe gaz yaparmı limon bebeklerde gaz yaparmı lohusa anneye süt yapan yiyecekler lohusa döneminde süt yapan yiyecekler lohusa kadına süt yapan yiyecekler lohusa süt yapan yiyecekler lohusalık döneminde süt yapan yiyecekler lohusalıkta süt yapan yiyecekler Lohusaya Süt Yapan Yiyecekler maden suyu süt yaparmı maydanoz süt yaparmı memede süt yapan yiyecekler nar süt yaparmı neler süt arttırır nescafe sut yapar mi nescafe süt yaparmı pekmez sut yapar mi pekmez süt yaparmı soğan bebeğe gaz yaparmı  soğan bebeklerde gaz yaparmı  soğan bebekte gaz yaparmı  sut artiran besinler sut artiran caylar süt artıran içecekler süt artıran meyveler sut artiran seyler sut artiran yiyecek ve icecekler  Süt artıran yiyecekler süt artırıcı süt artırıcı besinler süt artırıcı bitkiler  süt artırıcı gıdalar  süt artırıcı içecek  sut artırıcı seyler sut artiricilar süt arttıran süt arttıran besinler süt arttıran şeyler  süt arttıran yiyecekler süt arttırıcı süt arttırıcı besinler nelerdir süt arttirici caylar süt arttırıcı ürünler süt arttırıcı yiyecekler süt arttırıcılar süt çoğaltan besinler süt çoğaltan yiyecekler süt emzirirken gaz yapan yiyecekler süt emzirmede gaz yapan yiyecekler süt gaz yapan yiyecekler süt getiren besinler süt getiren çay süt getiren çaylar süt getiren içecekler süt getiren yiyecek ve içecekler süt getiren yiyecekler süt içmek sütü artırır mı süt kalitesini artıran yiyecekler süt verirken gaz yapan yiyecekler sut yapan besinler süt yapan besinler nelerdir süt yapan besinler uzman tv süt yapan besinler video süt yapan bitkiler süt yapan çaylar süt yapan gaz yapmayan yiyecekler süt yapan gıdalar ibrahim saraçoğlu süt yapan gıdalar video süt yapan kalorisiz yiyecekler süt yapan kilo aldırmayan yiyecekler süt yapan kilo yapmayan yiyecekler süt yapan kuru meyveler süt yapan meyveler süt yapan meyveler izle süt yapan meyveler neler süt yapan meyveler nelerdir süt yapan meyveler ve sebzeler süt yapan sebze meyveler süt yapan ve zayıflatan yiyecekler sut yapan yıyecek ve ıcecekler süt yapan yiyecek ve içecekler nelerdir süt yapan yiyecek ve içecekler uzman tv sut yapan yiyecek ve yiyecekler sut yapan yiyecekler süt yapan yiyecekler ahmet maranki süt yapan yiyecekler anneler forumu süt yapan yiyecekler canan karatay süt yapan yiyecekler dinle süt yapan yiyecekler ibrahim saraçoğlu süt yapan yiyecekler icecekler süt yapan yiyecekler incir süt yapan yiyecekler kadınlar kulübü süt yapan yiyecekler listesi süt yapan yiyecekler maranki süt yapan yiyecekler meyveler süt yapan yiyecekler neler Süt yapan yiyecekler nelerdir süt yapan yiyecekler saraçoğlu süt yapan yiyecekler uzmantv süt yapan yiyecekler ve içecekler süt yapan yiyeceklerin listesi süt yapıcı çaylar sütü artıran sütü artıran gıdalar sütü artıran içecekler sütü artıran meyveler sutu artiran seyler sütü artıran yiyecekler sütü arttıran yemekler sütü arttıran yiyecek ve içecekler sütü çoğaltan besinler sutu cogaltan gidalar sütü cogaltan seyler sütü en çok ne artırır sütü ne artırır sütün kalitesini artıran yiyecekler yeni annelere süt yapan yiyecekler yeni doğum yapan annelere süt yapan yiyecekler yeni doğum yapan anneye süt yapan yiyecekler yeşil soğan bebeğe gaz yaparmı  yoğurt emziren anneye gaz yaparmı zayıflatan ve süt yapan yiyecekler


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir