Emziren annelere gaz ve şişkinlik probleminde doğal çözüm önerileri
Gaz ve şişkinlik problemleri özellikle kadınların daha sık karşılaştığı bir sorun olmakla birlikte birçok sebebi olabilir. Özellikle doğum yaptıktan sonra bebeğinin gaz sancıları dolayısıyla anneler süt yapan ama gaz yapmayan yiyecekleri araştırmaya başlarlar. Gaz yapan ve gaz yapmayan yiyecekleri incelemeden önce, gaz ve şişkinlik sorununun beslenme alışkanlıklarımız kadar stres ve gerginlik de en tetikleyici unsurlar arasında yer aldığını belirtmeliyim.
Günlük hayatınızın içerisinde “Karnım balon gibi şişti”, “Ne yapsam şişkinlikten kurtulamıyorum”, “Gaz sancısı beni öldürecek” gibi cümleleri çok sık kullanıyorsanız gaz ve şişkinlik problemiyle karşı karşıyasınız demektir. Özellikle hamilelik döneminde ve doğum yaptıktan sonra sıklıkla karşılaştığımız gaz sorunu hem annelerin hem de bebeklerin karşı karşıya kaldığı ve bebekler için huzursuzluk veren, can yakan bir sorun. Emziren anneler bebeklerindeki gaz sorununun önüne geçmek için öğünlerinden bazı gıdaları tamamen çıkararak bu sancılı dönemi atlamaya çalışsa da, öncelikle gaz ve şişkinlik sorununun nedenlerine bakarak başlamak daha doğru.
Gaz ve şişkinlik problemin için laktoz intoleransı var mı araştırın
Gaz ve şişkinlik probleminin en sık karşılaşılan sebeplerinden biri laktoz intoleransı. Yani kişide laktaz enziminin eksik ya da hiç olmaması. Yani eğer laktaz enzimi eksikliğiniz varsa süt ve süt ürünlerinde bulunan laktozu (süt şekeri) sindiremediğiniz için gaz ve şişkinlik problemi hatta şiddetli ishal ve karın ağrısı atakları yaşayabilirsiniz. Dolayısıyla laktoz intoleransınız varsa laktozsuz ürünleri tercih etmekte fayda var.
Gaz yapan yiyecekler lifli ve tahıllı gıdalara dikkat
Bir diğer sebep de lifli gıdalar ve çok tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidratların tamamının sindirilmeyip kalın bağırsağa geçerek mayalanmaya neden olması. Bu da çok ciddi bir gaz oluşumuna ve şişkinliği neden olur. Ancak bu yiyecekleri tamamen beslenme alışkanlıklarınızdan çıkarmak doğru değil. Yapılması gereken uzman bir diyetisyen tarafından intoleransınızın olduğu yiyeceklerin uygun zamanlarda öğünlerinizden çıkarılıp sonrasında eklenmesidir. Ayrıca bazı yiyecekler de vücutta şişkinliğe neden olabilir ancak bir süre sonra bağırsak bakterilerinin uyum sağlaması ile birlikte size rahatsızlık vermeyebilir.
Besin alerjisi de gaza sebep olabilir
Alerjen gıdalarda gaz sorununa neden olur. Yumurta, yer fıstığı, çilek, soya, buğday, inek sütü ve kabuklu deniz ürünleri gibi alerjen gıdalar, gıda alerjisi olan anne de hem de gıda alerjisi olan bebekte etkisini gaz sancısı ve şişkinlikle gösterebilir. Eğer bu gıdaları yediğinizde vücudunuz aşırı tepki veriyorsa, bebeğinizin gaz sancısı artıyorsa, doktorunuza başvurarak bir süre bu yiyecekleri yemeye ara verip, size ve bebeğinize hangi gıdaların dokunduğunu bulabilirsiniz.
Bu arada emzirmeden önce silinmesine ihtiyaç duyulmadığı söylenen lanolin içerikli kremlerde yüksek alerjen içerir. Çünkü lanolin koyun yünü yağıdır ve bebeklerde ciddi alerjilere, sindirim ve gaz sorunlarına sebep olur. Eğer lanolin içerikli meme ucu kremi kullanıyorsanız, lanolin krem kullanımından kaçınmalısınız. Meme ucunuzda yaranız ve çatlaklarınız varsa Göğüs ucu yarasına ne iyi gelir yazımı mutlaka okuyun! Göğüs ucu çatlakları tedavisinde alternatif önerilerime göz atın.
[Makale Önerisi: Emziren annelerde meme ucu çatlakları tedavisi ]
Çiğ sebze ve meyvelerin gaz yapıcı özellikleri yüksek
Çiğ olarak yenen sebze ve meyveler de şişkinlik ve gaz şikayetlerine yol açabilir. Ayrıca soğan, sarımsak, karnabahar, brokoli, bezelye ve kuru baklagiller gibi gıdaların da gaz yapıcı özellikleri çok yüksektir. Bu yüzden özellikle şikayetlerinizin arttığı dönemlerde bu gıdalardan uzak durmak şikayetlerin azalmasına yardımcı olur. Kaliteli besinleri öğünlerinizden çıkarmadan önce aşağıdaki önerilerimize göz atın, zira gaz yapıyor diye protein yönünden zengin mercimek yemeyelim mi? Yiyelim ama azıcık içine kimyon atalım…
Gazlı içecekler gaz ve şişkinliği azaltmaz!
Yemeklerde ya da sonrasında tüketilen gazlı içecekler durumu daha da kötüleştirebilir. Bazen bu şikayetlerin azalması adına yemek sonrasında maden suyu içmek de bilinenin aksine şikayetlerinizi artıracaktır.
Gaz ve şişkinlik sorunun için ne yapmalı?
Gaz ve şişkinlik sorununu tam anlamıyla çözmek pek mümkün değil fakat beslenme düzeninizde ve yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız basit birkaç değişimle bu sorunu minimuma indirebilirsiniz. İşte almanız gereken önlemler ve uymanız gereken birkaç tüyo:
– Probiyotik alın: Yapmanız gereken en önemli şey probiyotik alımınızı artırmak. Ev yapımı fermente gıdalar tercih edin: Kefir, ev yoğurdu, ev yapımı lahana turşusu (az tuzlu) gibi doğal yiyeceklerden ve probiyotik takviyelerden yararlanın.
Sitede çok güzel probiyotik fermente bir lahana turşusu tarifim var, mutlaka göz atın: Kırmızı Lahana Turşusu
– Hızlı yemek yemeyin: Gaz ve şişkinlik sorununda bir diğer önemli adım da hızlı yemek yememek. Acele yemek ve yetersiz çiğnemek gaz ve şişkinlik oluşumunu artıracaktır. Bu nedenle yiyecekleri sakin ve yavaş bir şekilde iyice çiğnedikten sonra tüketmelisiniz.
– Hareket edin: Mutlaka hareketinizi artırmalısınız. Uzun süre oturmak midede gaz sıkışmasına neden olabilir. Ayrıca bağırsak rutinini de olumsuz etkiler. Ara ara kalkıp kısa yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olur.
– Su olmazsa olmaz: Bol bol su içmek çok önemli. Çünkü vücudun susuz kalması bağırsak tembelliğine bu da şişkinliğe neden olur. Gün içinde suyunuzu yanınızdan ayırmayın ve sık sık içmeye çalışın.
– Bu besinler şişkinliğe ve gaza iyi geliyor: Ananas, salatalık, maydonoz (bir iki daldan bahsetmiyorum: aşırı miktarı anne sütünü azaltır aman dikkat), zencefil ve nane gibi gıdalara beslenmenizde yer verin. Bu gıdalar gaz ve şişkinlik şikayetlerinin azalmasına yardımcı olacaktır. Diğer bir yandan yemeklerden sonra papatya çayı içmeye çalışın. Özellikle papatya ve melisa sindirim sistemindeki kasların gevşemesini sağlayarak gaz sıkışmasını önler.
– Gaz sorunu için kimyon: Yemeklerinize kimyon ekleyin. Özellikle yukarıda belirttiğim gibi gaz yapıcı özelliği yüksek olan gıdalara kimyon eklemeniz bu besinlerin gaz yapıcı özelliklerinin azalmasını sağlar.
Bu yazıda bahsettiğim gaz yapan bazı yiyecekler anne sütünün artmasını da sağlıyor. Öğünlerinizi gaz sorununa karşı düzenleyip, uzman bir diyetisyen ve doktorunuzdan yardım almanızı öneririm.
Blogda süt yapan yiyeceklerden de bahsediyorum: süt yapan yiyecekler listesi için tıklayarak ulaşabilir, süt yapan ama gaz yapmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Ama lütfen gaz yaptığını düşünerek öğünlerinizde hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinden vazgeçmeyin, uzman görüşü alın.
