3 haftada 3 kilo verin!
Fazla kilolara veda etmek için vakit dar mı? Diyet şart denen noktaya çoktan geldim mi diyorsunuz? Bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 6 hafta uyguladığınızda ise yaklaşık 5 kilo fazlalıktan kurtulabilirsiniz…
Annesinin meleği editörlerinin, uyguladığı listeye çok kolay alışarak açlık hissi olmaksızın rahatlıkla uygulayabiliyorsunuz. Ben bu diyeti ikinci kez uygulamaktayım ve 3 haftada 3 kilomu verdim, şimdi bir 3 kilo daha verdiğimde kendimi çok daha rahat hissedeceğim. Umarım sizde faydalanırsınız.
1. GÜN
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)
5 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay
1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık
Öğle
Mevsim Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
100 gram ızgara bonfile
1 su bardağı ayran (240 ml.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
2. Ara öğün
1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini
Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
3. Ara Öğün
1 küçük boy nar
2. GÜN
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
1 adet haşlanmış yumurta veya yağsız tavaya kırılmış yumurta
2 tam ceviz içi
3 adet kuru kayısı
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay
1. Ara öğün
1 adet kuru incir, 3 adet kepekli grissini
Öğle
Marul Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
100 gram ızgara tavuk
1 su bardağı ayran (240 ml.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
2. Ara öğün
1 orta boy portakal
Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (brüksel lahanası)
Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
3. Ara Öğün
2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 adet sade probiyotik yoğurt (100 gr.)
3. GÜN
Kahvaltı
Yarım simit, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.), 5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay
1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık
Öğle
Çoban Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 kepçe çorba
6 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği(kuru fasulye)
Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2. Ara öğün
1 küçük boy elma
Akşam
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)
Yarım kase kaymaksız yoğurt (100 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
3. Ara Öğün
Yarım kase kaymaksız yoğurt, 2 ince dilim ananas
4. GÜN
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)
1 adet yumurta ile az yağlı yapılmış omlet
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay
1. Ara öğün
1 adet probiyotik yoğurt (100 gr.)
Öğle
Marul Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği(patlıcan)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
2. Ara öğün
3 adet kuru kayısı,
Yarım paket sade diyet bisküvisi
Akşam
Çoban Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 adet enginar)
1 adet fırında tavuk baget
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
3 yemek kaşığı ulgur pilavı
3. Ara Öğün
1 küçük boy nar
5. GÜN
Kahvaltı
2 dilim diyet etimek (25 gr.)
1 yemek kaşığı light peynir
Çiğ mevsim sebzesi
5 adet siyah zeytin
1 prosiyon meyve(kivi)
şekersiz açık çay
1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık
Öğle
Mevsim Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 kepçe çorba
120 gram ızgara balık
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
2. Ara öğün
1 küçük boy armut
Akşam
Roka Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (bamya)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3. Ara Öğün
2 ince dilim ananas
6. GÜN
Kahvaltı
1 bardak yarım yağlı süt (200 ml.)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık
Öğle
1 kepçe çorba
Izgara Tavuklu Salata (90 gr. tavuk ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
2. Ara öğün
1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini
Akşam
Çoban Salatası Salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
3. Ara Öğün
1 orta boy portakal ve 1 küçük boy elma
7. GÜN (haftasonu için)
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
30 gram yarım yağlı kaşar peynir
1 yumurtalı bol domatesli, biberli menemen
5 adet yeşil zeytin
1 adet kuru incir, 2 tam cevzi içi, 10 adet fındık
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay
Öğle
Izgara hellim salata (60 gr. hellim ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
1. Ara öğün
1 bardak süt, 1 orta boy muz
Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (pırasa)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
3. Ara Öğün
1 küçük boy armut
Ayrıca bunlara dikkat edin:
- Hergün 1.5 – 2 litre su içmeye özen gösterin
- Her öğün öncesi bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
- Açık olmak şartıyla, günde üç fincan çay ya da bir fincan şekersiz kahve içebilirsiniz
- Günde 2-3 fincan kadar yeşil çay ya da adaçayı gibi birki çaylarından tüketin.
- Asitli içeceklerden, light olsalar bile uzak durun.
- Meyve suyu içmeyin.
- Öğünlerinizin saatine dikkat edin.
- Kahvaltıyı en geç 09.30da yapmaya çalışın
- Bol lifli beslenmeye çalışın. Her gün sebze tüketmeye çalışın. Tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği tercih edin.
- Sebze yemeklerinde kullandığınız yağ çeşidi zeytinyağı, mısıryağı ya da ayçiçek olsun.
- Yarım kilo sebze için, iki yemek kaşığı kadar sıvı yağ kullanın.
- Yemeklerinizi yavş yavaş tüketin. Hızlı yemek yemekten sakının.
