Gebelerde mide yanmasına iyi gelen öneriler
Gebelikte mide yanmasının ana sorumlusu progesteron hormonudur. Bu hormonun kas gevşetici etkisi nedeniyle mide kapakçığı da gevşer ve asitli içerik yemek borusuna doğru ilerler. Ayrıca büyüyen rahimin etkisiyle mideye doğru basınç artacağından, kapakçıkların açılması daha da kolaylaşır. Ama bu duruma son verecek işe yarar ve güvenli çözümler de var.
Az az ama sık sık yemek yiyin
Eğer mide bulantılarınız varsa az miktarda yemek çok sorun olmayacaktır ama iştahınız yerindeyse emin olun bu çok kolay değildir. Mide yanmasından kurtulmak istiyorsanız, günde 3 öğün yerine 5-6 öğün yemeli ve miktarı azaltmalısınız.
Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin
Atıştırmak, üstelik bunu hızlı yapmak hem mide yanmasına hem de sindirim bozukluğuna yol açar. Gevşemeye ve yediğinizden zevk almaya çalışın. Bu aynı zamanda aşırı yemenizin de önüne geçer. Tokluk hissi yemeye başladığınızın 10. dakikasında oluşur. Bu yüzden yemeğinizi yavaş yemelisiniz. Özellikle obez bireyler bu 10 dakikalık sürede çok hızlı yemek yiyerek aşırı tüketirler.
Yemekte içecekleri yudumlayın
Su ve süt gibi sıvıları öğün arasında tüketmeye çalışın. Yemek yerken içecekleri yudumlayarak tüketin.
Yemekten hemen sonra uzanmayın
Yemeklerden sonra, hafif bir yürüyüş, ufak tefek ev işleri veya dik durarak kitap okumak iyi bir seçenektir. Kesinlikle yatmayın, uzanmayın. Yemeğin arkasına ertelediğiniz bir işi koyun; örneğin mutfağı toplamak, ütü yapmak, karı koca kısa bir yürüyüş….
Yatmadan önce asla yemek yemeyin
Yatmadan hemen önce yenen kuvvetli bir öğün mide yanmasına davetiye çıkarır. Yatmadan 3 saat önce yemek yemenin sonlanması gerekir. Sıvı alımını da bir iki saat önce kesmek gerekir.
Gece uyurken…
Gece başınız, göğsün üst bölümünden daha yukarda bir seviyede olsun. Takoz şeklindeki yastıklar vücudunuzun üst kısmını hafif yüksekte tutarak, mide asidinin yukarı çıkmasına engel olur.
Mide yanmasına sebep olanları bilin
Kadından kadına değişmekle beraber limon, kahve, çikolata mide yanmasını davet eder. Baharatlı gıdalar da mide yanmasını başlatabilir
Bol kıyafetler tercih edin
Dar ve sizi sıkan giysiler, basınç artışıyla reflüyü artıracaktır. Üzerinize uygun ve rahat kesimli giysiler tercih ederek basınç artışı ile mide yanması yaşamazsınız.
Zencefil hem bulantıya hem de mide yanmasına iyi gelir
Zencefille ilgili bilimsel bir veri olmamasına rağmen, zencefilli şeker ve sakız mide yanmasına iyi gelebilir.
