Hamilelikte ve yeni anneyken hafızayı canlı tutma önerileri
9 aylık hamilelik süreci ve annelik ile gelen ek sorumluluklarla sık sık unutkanlık yaşadığınızı mı düşünüyorsunuz? Hamileliğinizden sonra, doğumunuzdan sonra aklınızda hiç bir şey tutamaz mı oldunuz?
Hamilelik sırasında bir kadının beyni küçülür.
Bu nedenle bazı hamile kadınlar, çalıştıkları bir listeden öğeleri hatırlama veya gelecekte belirli şeyleri yapmayı hatırlama gibi görevlerde küçük, bazen de belirsiz eksiklikler yaşayabilir.
Bebeği doğurduktan sonra, annenin beyninin orijinal boyutuna geri dönmesi altı aya kadar sürebilir. Beyindeki hücreler sayıca azalmadan boyut olarak küçülür. Başka bir deyişle, nöron yoğunluğu aynı kalır ve bu nedenle beyin kapasitesi doğumdan sonra normale döner.
Nature Neuroscience’ta yayınlanan bir çalışma, hamile kadınların sosyal biliş ve bağlanma oluşturmaktan sorumlu belirli beyin bölgelerinde gri maddede azalma yaşadığını ortaya koydu. Ancak, bu gri madde kaybı aslında bir annenin bebeğine olan bağlanma duygularını artırır ve bebeğinin ihtiyaçlarını ve duygularını anlama yeteneğini geliştirir.
Araştırmacılar, MRI taramaları kullanarak hamile kadınların doğumdan önce ve sonra beyinlerini incelediler. Belirli beyin bölgelerindeki gri maddedeki azalmanın, beynin yenidoğanlardan gelen sözel olmayan ipuçlarını anlama verimliliğini aslında artırdığını keşfettiler.
Bu değişim annelerin potansiyel tehlikeleri hızla tespit etmelerini ve bebekleriyle olan duygusal bağlarını güçlendirmelerini sağlar. İlk çalışma American Journal of Neuroradiology’de yayınlanmıştır ve başlığı “Gebelik sırasında ve sonrasında beyin boyutundaki değişim: sağlıklı kadınlar ve preeklampsili kadınlar üzerinde yapılan çalışma”dır. İkinci çalışma Nature Neuroscience’da yayınlanmıştır ve başlığı “Gebelik insan beyin yapısında uzun süreli değişikliklere yol açar”dır.
Yepyeni bir çok bilgi ile donanmış vaziyettesiniz ve daha önce deneyimlemediğiniz bebek, çocuk yetiştirmeye dair her yeni durumu makul şekilde çözümlemeye, tamamlamaya uğraşıyorsunuz. Tek niyetiniz bebeğinizi dört dörtlük beslemek ve yetiştirmek. Bu arada aklınızdan bazı konular uçuveriyor, peki bunca karmaşa içerisinde biraz normal değil mi sizce? Odağınız değişti ve vücudunuzda sahip olduğu enerjinin önemli bir kısmını bebeğinizin anne sütünün üretimine harcıyor, beyin yapınız da bu döneme uygun olarak değişime uğradı..
Yalnız değilsiniz.
Hamilelik ve emzirme döneminde vücut bebeği beslemek ve büyütmeye odaklandığından bir çok detayı kolaylıkla unutabilir, dalgınlıkla sık sık karşılaşabilirsiniz.
Bir de bu hafıza sorununun emziren anne özelinde bir başka açıklaması daha var. Anne sütünün salınması görevini üstlenen mutluluk hormonu oksitosin, anne ve bebeğin daha iyi hissetmesini, daha fazla bağlanmasını sağlarken bir taraftan da unutkanlık yapar. Açıkcası mutluluk hormonunu ne kadar çok salgılıyorsanız, o kadar sütünüz artar, o kadar iyi hisseder ve bebeğinizle çok güzel bir bağ kurarsınız. Yani bu unutkanlığın çok tatlı çok güzel bir tarafı da var. Yılın polyanna ödülü annesininmelegine gelsin. Bu annelik böyle birşey, herşeyi sev, herşeyi tatlı bul, herşeye sarılmaya kalkış 🙂
Hafızanızı canlı tutmak için öneriler
Hamilelik ve emzirme döneminde hafızanızı canlı tutmak için basit ipuçları size yardımcı olabilir.
1. Eşyalarınız için belirli bir yeriniz olsun
Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlanan nesneler için, kullanılmadığı zamanlar için konulmak üzere sabit bir yer belirlenmelidir.
2. Sık sık not alın
Telefon numaraları veya randevular hatırlanamıyorsa, bunların listelenmesi ve görülebilecek yere asılması olumlu sonuçlar vermektedir. Not alabilecek durumdaysanız, ertelemeyin hemen not alın, çünkü arada bebeğinizin ağlaması ya da miniğinizin peş peşe gelen soruları ile kafanız dağılabilir. Anneler birer listecidir 🙂
3. Yaptığınız işleri yüksek sesle söyleyin
“Ocağı kapatmış mıydım?” ya da “”Ütüyü fişten çektim mi?” gibi soruları sık sık kendinize soruyorsanız yapılan işleri yüksek sesle söylemek genellikle işe yaramaktadır. Örneğin, ocağı kapattıktan sonra kendi kendinize “Ocağı kapattım” demeniz, daha sonra ocağın kapatıldığını hatırlatacaktır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini hatırlama konusunda faydalı olmaktadır.
4. Hafıza yardımcılarını kullanın
Cep telefonu anımsatıcılarının, kol saatinin alarmının ve ses kaydedicilerinin kullanılması, küçük hafıza sorunlarında yardımcı olabilmektedir.
5. Görsel imgelerden faydalanın
Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrenildiğinde akıldan bir görüntü oluşturulmalıdır. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye yardımcı olur.
6. Anımsatıcıları gruplayarak kullanın
Anımsatıcılar, hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Örneğin; listeler veya isimleri kısaltma haline getirilerek ezberlenebilir. Başka bir anımsatıcı tekniği de akrostiştir. Hatırlamak istenilen her öğenin ilk harfi kullanılarak akrostiş yazılabilir. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler de yararlı olabilmektedir.
7. Konsantre olun ve rahatlayın
Birçok çevresel etken, dikkati dağıtabilmektedir. Bir şey hatırlamak istenildiğinde, unutulmaması gereken öğeler üzerinde yoğunlaşmak gerekir. Aynı şekilde yeni bir bilgi öğrenilirken o bilgiye yoğunlaşılmalı ve dikkat dağıtıcı faktörler engellenmelidir. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engelleyebilmektedir. Derin nefes almak ya da kas gevşetici egzersiz uygulamaları gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek yararlı olabilir.
8. Uykunuzu alın
Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını göstermektedir. Gündüz öğrendiklerimizi gece beynimizde tasnifleriz. İyi bir öğrenme ve hafıza için uyku şart.
9. Sorumlulukları paylaşın
Eşiniz, anneniz, kayınvalidenizden yardım istemekten, iş bölümü yapmaktan çekinmeyin. Biliyorum ki, ilgi alaka görmek ve anlaşılmak istiyorsunuz ama bazen insanlar karşılarındaki tam olarak ihtiyacını tariflemediğinde kayıtsız kalabiliyor. Eşinizle görev dağılımı yapın. Siz bebeğinizi emzirin, o gazını çıkarsın. Yemeği siz yaptıysanız masa kaldırma ve bulaşık makinesi görevini eşiniz alsın. İşleri bölüşün, her kariyer hem çocuk yaptım diyerek mükemmel anne safsatalarıyla kendinizi aşırı yorgunluklara ve strese sürüklemeyin.
10. Akıllı telefonunuzu daha az kurcalayın
Aklınıza takılan bir sorunun cevabını aramak için elinize aldığınız telefonda kendinizi instagram fotoğrafları beğenirken buldunuz. Aradan yarım saat geçti, bebeğiniz ağladı ve o anda aradığınız soruyu atlayıp instagrama facebooka daldığınızı farkettiniz. Aslında tüm ebeveynler için akıllı telefonlar kafa dağınıklığı sebebi… Daha az telefon, iPad vesaire kullanmak, kısıtlamak en azından bir süre için odaklanmanız için oldukça destekleyici olacaktır.
Mindfullness ve nefes teknikleri de odaklanma ve anda kalmak için çok önemli. Mutlaka göz atın.
*Unutkanlıklarınız ile ilgili kaygılarınız varsa bir doktora görünebilirsiniz
İyi de bebeğim uyumuyor, uykularım haram oldu, bu hafıza nasıl düzelir uyumadan diyorsanız bebeğinizin uyku düzeni ile ilgili önerilerimiz için yazımızı okuyun…
bebeklerde uyku eğitimi
*Sitedeki bütün içeriğin sahibi annesininmelegi.com’dur.
hamilelikte geçici hafıza kaybı hamilelikte hafiza hamilelikte hafıza hamilelikte hafıza kaybı hamilelikte hafıza zayıflığı hafıza neden zayıf olur
Bu web sitesinde sunulan tüm bilgilerin (sınırlı kalmamak kaydıyla yazılı metinler, fotoğraflar ve diğer her çeşit bilgi dahil olmak üzere) maddi ve manevi hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu kapsamında Annesinin Meleği’ne aittir. Annesinin Meleği’nin yazılı izni olmadan yukarıda sözü edilen bilgiler kopyalanamaz, değiştirilemez ve yayınlanamaz.
hafıza zayıflama sebepleri hafıza zayıflaması hafıza zayıflığı hafıza zayıflığı dikkatsizlik ve unutkanlık
All material and immaterial rights of the information (including but not limited to the written texts, photos and all other information) given in this web- site are belong to Annesinin Melegi regarding to the Law no.5846 on Intellectual and Artistic Works. No one shall copy, amend and publish the above mentioned information without any written permission of annesininmelegi.com. hamile unutkanlığı
