[big_title2]Beslenmenize Dikkat Ederek Hem Sütünüzü Artırabilir Hem de Hamilelik Kilolarınızdan Kurtulabilirsiniz![/big_title2]
9 ay heyecanla beklediğiniz bebeğinizi kucağınıza aldınız. Ancak bir taraftan da bebeğime yeterli süt verebilecek miyim ve hamilelik dönemi boyunca aldığım kilolardan kurtulabilecek miyim endişesi de başladı. Doğumla birlikte yaklaşık 6-7 kg.’dan kurtuldunuz, ya kalan kilolar…? Doğum sonrası kilolardan kurtulmanın yolu bebeğinizi sık sık emzirmekten geçiyor doğumdan sonra kilo kaybı
Hamilelik Sürecindeki Beslenmeniz Sütünüzün Kalitesini ve Miktarını Belirler…
Hamilelik süreci yaşamınızda beslenmenin en önemli olduğu evrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenmeniz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için ne kadar önemliyse doğum sonrası süreç de bir o kadar önemlidir. Bebeğinizi emzirmeye başladığınız dönemde aslında iki hedefiniz vardır; birincisi ve en önemlisi bebeğinizi en iyi şekilde beslemek; ikincisi ise hamilelik süresince aldığınız kilolarınızdan bir an önce kurtulmak… Aslında bunu yapmanız mümkün. Vücudunuz annenin her öğünde tükettiği besinleri anne sütüne dönüştürmek yerine, hamilelik boyunca annenin vücudunda biriken stokları kullanarak süt üretir. Sütünüzün niteliği ile endişelenmeyin, daha sık aralıklarla emzirerek sütünüzü artırmayı hedefleyin. Sütünüzün kalitesini artıracak besinleri düzenli bir şekilde tüketirken aynı zamanda emzirdiğiniz için daha hızlı kilo verebilirsiniz. Çünkü emzirme sırasında vücudunuzun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Emzirdiğiniz her gün fazladan 500 kalori harcarsınız. Ayrıca beslenmenize dikkat ederek sağlığınızı da korumuş olursunuz. doğumdan sonra kilo kaybı
Sütünüzü Artırmak İstiyorsanız…
◊ ‘Anne sütü nasıl artırılır’ yazımıza gözatın.
◊ Günlük sıvı tüketiminiz 3-4 litre düzeyinde olsun. Böylece yeterli süt üretimi için sıvı alarak sütünüzün miktarını ve kalitesini artırırsınız.
◊ Bol bol emzirin.
◊ Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostoları tercih edin. Özellikle de, hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı gıda tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır.
◊ Artan protein ve demir ihtiyacınızı her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir ve yoğurtla karşılayın.
◊ Süt yapan yiyecekler listeme de göz atın
Emzirirken Bu Besinlerden Uzak Durun!
⊗ Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alınan demirin kullanılmasını engelleyen çay ve kahvenin tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Çay yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
⊗ Hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de aşırı tuz tüketiminden kaçının.
⊗ Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durun.
⊗ Proteinler yönünden güçlü gıdalar ile sebze ve meyve ağırlıklı beslenirseniz hamilelik döneminde aldığınız kilolardan daha hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
[Makale önerisi: Anne sütünü azaltan besinler, emzirirken yenmemesi gereken yiyecekler ]
Doğum Şekliniz İlk Haftalarda Beslenme Şeklinizi de Etkiler!
Özellikle doğumdan sonraki ilk haftalarınızda beslenme şekli sezaryen ya da normal doğuma göre değişir. Normal doğum yaptıysanız özel bir diyet uygulamanız gerekmez. Sadece bol sıvı gıda tüketmeniz yararlı olacaktır. Sezaryenle doğum yaptıysanız ilk gün sadece sıvı gıdalarla beslenmelisiniz. Daha sonra bağırsak hareketlerinizin normale dönmesiyle (bu süreç genellikle 2-4 gün arasında değişir) yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye geçilir. Bu dönemde fazla kilolarınıza takılıp zayıflamak için diyete başlamayın. Çünkü vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini belirli bir kalorinin altında olan diyetlerle karşılayamaz ve bebeğinizi istediğiniz kadar iyi besleyemezsiniz. Emzirme sürecinde günlük almanız gereken kalori 1800’ün altında olmamalıdır.
[big_title2]Doğumdan sonra göbek nasıl gider?[/big_title2]
Doğumunuzdan sonra vücudunuzun ve göbeğinizin eski halini alması için kendinize 9 süre verin. 9 ay süren hamileliğinizin geriye sarılması ve hiç doğurmamış halinize dönmeniz için milat 9 aydır. Ama bu esnada vur patlasın yiyin için demiyoruz. Size ve bebeğinize hiç bir faydası olmayan gıdalardan uzak durarak basit egzersizlerle göbeğinizi şekle sokabilirsiniz. Göbeğinizi şekle sokmak üzere korse önermiyoruz, sadece bazı basit egzersizler ile eski formunuza dönebilirsiniz. Doğum sonrası doktorunuzun önerisi ile pilatesten çok fayda görebilirsiniz. Pilatese gidecek zaman ve bütçeniz olmayabilir, ama minik egzersizlerle doğum kilolarınızla deforme göbeğinizi şekle sokmak elinizde. Aşağıdaki hareket benim göbeğimi şekle soktu, sizde günde 5 dakikanızı alarak uygulayabilirsiniz:
*Sitedeki bütün içeriğin sahibi https://www.annesininmelegi.com’dur.
Bu web sitesinde sunulan tüm bilgilerin (sınırlı kalmamak kaydıyla yazılı metinler, fotoğraflar ve diğer her çeşit bilgi dahil olmak üzere) maddi ve manevi hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu kapsamında Annesinin Meleği’ne aittir. Annesinin Meleği’nin yazılı izni olmadan yukarıda sözü edilen bilgiler kopyalanamaz, değiştirilemez ve yayınlanamaz. doğumdan sonra kilo kaybı,doğum sonrası kilo verme kadınlar kulübüdoğum sonrası kilo verme egzersizleri hamilelikten sonra göbek eritme doğumdan sonra göbek nasıl gider doğum sonrası kilo verme teknikleri doğumdan sonra kilo verenler doğum sonrası kilo verme rehberi Doğumdan sonra vücudu hızla toparlamak mümkün Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Doğum sonrası kilo vermenin etkili yolu Emzirme döneminde kilo kaybı
All material and immaterial rights of the information (including but not limited to the written texts, photos and all other information) given in this web- site are belong to Annesinin Melegi regarding to the Law no.5846 on Intellectual and Artistic Works. No one shall copy, amend and publish the above mentioned information without any written permission of annesininmelegi.com
